ทำงาน นอนดึก ควรดูแลสุขภาพอย่างไร

แสดงความคิดเห็น

มีหลายท่านมาถามว่าถ้าต้องทำงานดึก นอนดึกแล้วจะดูแลสุขภาพอย่างไรดี เพราะเห็นหมอก็นอนดึกแล้วจะมีเวลาดูแลสุขภาพตัวเองหรือ?

หญิงสาวแสดงอาการง่วง ซึม พักผ่อนไม่เพียงพอ คำแนะนำสำหรับคนนอนดึกและทำงานกลับกลางวันเป็นกลางคืนต้องพิเศษหน่อย เพราะอาชีพนอนดึกคืออาชีพที่เอาชีวิตในอนาคตมาแลก เอาสุขภาพแลกเงินนั่นล่ะ ไม่ว่าจะเป็นงานดีเจ, พิธีกร, นักแสดง, คุณหมอ, ขายของ ฯลฯ อาชีพเหล่านี้เสี่ยงต่อสุขภาพทั้งสิ้น เพราะลงถ้าต้องนอนดึกแล้วหรือต้องทำงานในเวลาที่ร่างกายต้องพักผ่อน ร่างกายมันก็จะย้อนมาฟ้องด้วยอาการผิดปกติต่างๆ เช่น มึนศีรษะ, เวียนหัว, คลื่นไส้, เป็นหวัดง่าย, ภูมิแพ้กำเริบ น้ำมูกไหล

ซึ่งเป็นสิ่งที่เรียกอาการ "น้ำจิ้ม" ของคนนอนดึก แต่ถ้ายังอดนอนต่อไปอีก น้ำจิ้มก็จะเปลี่ยนเป็นจานหลักมื้อใหญ่จัดหนักโดยทันที ทั้งปวดหัวบ่อย, ประจำเดือนไม่มา, อ้วนลงพุงและซึมเศร้าได้ คนที่ไม่ได้นอนเป็นเวลาเท่ากับพาร่างกายเข้าสู่ "หลุมดำ" ที่รวมโรคไว้ไม่คุ้มเลยแม้แต่นิด

3 ความเชื่อเมื่อนอนดึกมีความเชื่อเรื่องคนนอนดึกอยู่หลายข้อที่ทำให้สับสนและกลายเป็นความเชื่อที่ ผิดจนเสียสุขภาพไปได้ ดังจะขอยกตัวอย่างง่ายๆ ที่ได้ยินบ่อยสัก 2-3 ตัวอย่าง

1. นอนดึกจะไม่อ้วน ตรงกันข้ามเลย ยิ่งนอนดึกยิ่งเสี่ยงอ้วนได้มาก หากไม่อยากอ้วนควรเข้านอนแต่หัวค่ำจะดีที่สุด

2. นอนดึกแล้วนอนชดเชยได้ การอดนอนไม่อาจชดเชยได้เหมือนกันการนอนในเวลานั้นๆ เหมือนกับเวลาทองที่ผ่านแล้วผ่านเลย อาจนอนเพิ่มได้บ้างแต่ไม่ดีทั้งร้อยแน่

3. นอนดึกแล้วต้องกิน คนที่กินตอนดึกเพราะเชื่อว่าต้องกินนั้นส่วนใหญ่มาจากความหิวยามวิกาล ที่ทนทานไม่ไหว ยิ่งกินดึกไปจะยิ่งอ้วนง่ายขึ้น

"ถั่ว, ปลา, ไข่" ทำงานดึกต้องเลือกกิน เมื่อทราบแล้วว่าการนอนดึกไม่ดีนักต่อร่างกายแต่เมื่อเลี่ยงไม่ได้ก็เข้าใจ มากๆ เพราะทำงานที่ต้องแข่งกับเวลาเช่นเดียวกันกับหลายท่าน เลยหาเทคนิคง่ายๆ ที่จะช่วยตอบโจทย์คนทำงานดึกได้ และไม่เสียสุขภาพมากมาฝากกัน เป็นโปรแกรมจัดชีวิตยามวิกาลด้วยการเลือกทานเพื่อบำรุงสุขภาพ

อาหารเฉพาะสำหรับคนนอนดึกมีดังต่อไปนี้ 1. เนื้อสีขาว หาเนื้อปลา อกไก่ ไข่ขาว เต้าหู้ ทานบ้าง เพราะสร้าง "เคมีสมอง" ที่จำเป็นสำหรับ คนนอนดึก ได้แก่ โดพามีน, เอพิเนฟริน

2. กาบ้า (GABA) เป็นสารช่วยสื่อประสาทสมองทำให้ความจำดีคิดอ่านได้ว่องไว มีมากในข้าวกล้องงอก, มอลต์, ข้าวบาร์เลย์, ถั่วแดง, ถั่วดำ, ลูกเดือยและ ธัญพืชอื่นๆ

3. โคลีน (Choline) มีมากในถั่วเหลือง, ไข่แดง เป็นเคมีที่ช่วยสร้างความปรองดองเชื่อมโยงถึงกันในสมอง ป้องกันความจำเสื่อม ช่วยให้สมาธิและความจำไม่สะดุดลงด้วยอาการอดนอน

4. ช็อกโกแลตดำ (Dark Chocolate) คนที่อยากหาเครื่องดื่มชูกำลังเสริมขอให้เลือกเป็น "โกโก้ร้อน" แทน เพราะมี "ฟลาโวนอยด์" ช่วยให้เลือดไหลลื่นในสมองป้องกันเส้นเลือดอุดตัน

5.โอเมก้า (Omega fatty acid) เลือกหาจากเนื้อปลาแต่ว่าลดการบริโภคน้ำมันพืชให้น้อยลง ให้รับประทานปลาทูวันละ 2 ตัวหรือทูน่ากระป๋อง ก็ยังได้

6. ไบโอติน (Biotin) กินได้จาก "ไข่แดง" อย่างน้อยวันละ 1 ฟองปลอดภัยรับประทานได้ ไบโอตินช่วยบำรุงสมองและเส้นผมได้ดี เหมาะกับคนที่อยู่ดึกและใช้สมองมาก

7. ใบบัวบก (Centella asiatica) เป็นคลอโรฟิลล์จากธรรมชาติและยังมีสารช่วยลดการอักเสบของร่างกายจากภาวะนอน ดึก หาบัวบกรับประทานสดหรือเอามาปั่นเป็นน้ำคั้นสีเขียวดื่มบ่อยๆ ช่วยให้สดชื่นตื่นตัวดี

8. ใบแปะก๊วย (Ginkgo biloba) ย้ำว่าเป็นส่วนของ "ใบ" นะ ไม่ใช่เม็ดแปะก๊วยที่เอามาใส่นมสดซดเล่น ในใบของแปะก๊วยมีสารสำคัญที่ช่วยป้องกันสมอง สามารถหาทานได้ในรูปแบบอาหารเสริม

9. วิตามินบี (B Vitamin) ของดีที่ช่วยเส้นประสาททั้งร่างกายอีกทั้งสมองให้ตื่นตัวได้แม้ในยาม อดนอน วิตามินบีมีดีแทบทุกตัว ทั้ง บี 1, บี 2, บี 6, บี 12 และอีกหลายๆ บี มีผลกระตุ้นสมองป้องกันอาการง่วงมึนซึม

10. ดื่มน้ำให้มาก (Hydration) สุดท้ายนี้ง่ายที่สุดแต่มักถูกมองข้ามคือการ "ดื่มน้ำสะอาด" น้ำเปล่าธรรมดานี่เองที่ดีต่อสมองเป็นที่สุดเพราะก้อนสมองต้องอาศัยน้ำในการ บำรุงเช่นเดียวกับร่างกายที่นอนดึก ลองสังเกตว่านอนดึกแล้วปากแห้งเพราะร่างกายคนนอนดึกไม่ได้พักจึงมีการสูญ เสียน้ำไปจนปากคอเป็นผง

สิ่งที่ควรเลี่ยงในผู้ใช้ชีวิตยามดึก คือ 1. กาแฟและชา 2. ของหวาน 3. อาหารเค็ม 4. ออกกำลังตอนดึก 5. ยานอนหลับทั้ง 5 อย่างนี้จะยิ่งรบกวนการนอนทำให้เกิดโรคจากการนอนหลับผิดปกติ และทำให้เมื่อถึงเวลาหลับจริงๆ อย่างตอนกลางวันไม่สามารถจะหลับได้เต็มตา พาให้สุขภาพย่ำแย่ลงอย่างรวดเร็ว สำหรับเวชศาสตร์อายุรวัฒน์แล้ว การได้หลับตาลงพร้อมกับร่างกายที่ได้อาหารบำรุงถูกจุดจะเป็นคำตอบของท่านที่ ต้องทำงานหามรุ่งหามค่ำ

นพ.กฤษดา ศิรามพุช พบ.ปจุฬา:ผ

ผู้อำนวยการศูนย์เวชศาสตร์

อายุรวัน์นานาชาติ

ขอบคุณ... http://www.hiso.or.th/hiso5/healthy/news.php?names=03&news_id=5061 (ขนาดไฟล์: 198)

hiso.or.thออนไลน์/มูลนิธิพัฒนาคนพิการไทย 26 มี.ค.57

ที่มา: hiso.or.thออนไลน์/มูลนิธิพัฒนาคนพิการไทย 26 มี.ค.57
วันที่โพสต์: 27/03/2557 เวลา 05:24:07 ดูภาพสไลด์โชว์ ทำงาน นอนดึก ควรดูแลสุขภาพอย่างไร

แสดงความคิดเห็น

รอตรวจสอบ
จัดฟอร์แม็ต ดูการแสดงผล

รอตรวจสอบ

รอตรวจสอบ

รอตรวจสอบ

ยกเลิก

รายละเอียดกระทู้

มีหลายท่านมาถามว่าถ้าต้องทำงานดึก นอนดึกแล้วจะดูแลสุขภาพอย่างไรดี เพราะเห็นหมอก็นอนดึกแล้วจะมีเวลาดูแลสุขภาพตัวเองหรือ? หญิงสาวแสดงอาการง่วง ซึม พักผ่อนไม่เพียงพอคำแนะนำสำหรับคนนอนดึกและทำงานกลับกลางวันเป็นกลางคืนต้องพิเศษหน่อย เพราะอาชีพนอนดึกคืออาชีพที่เอาชีวิตในอนาคตมาแลก เอาสุขภาพแลกเงินนั่นล่ะ ไม่ว่าจะเป็นงานดีเจ, พิธีกร, นักแสดง, คุณหมอ, ขายของ ฯลฯ อาชีพเหล่านี้เสี่ยงต่อสุขภาพทั้งสิ้น เพราะลงถ้าต้องนอนดึกแล้วหรือต้องทำงานในเวลาที่ร่างกายต้องพักผ่อน ร่างกายมันก็จะย้อนมาฟ้องด้วยอาการผิดปกติต่างๆ เช่น มึนศีรษะ, เวียนหัว, คลื่นไส้, เป็นหวัดง่าย, ภูมิแพ้กำเริบ น้ำมูกไหล ซึ่งเป็นสิ่งที่เรียกอาการ "น้ำจิ้ม" ของคนนอนดึก แต่ถ้ายังอดนอนต่อไปอีก น้ำจิ้มก็จะเปลี่ยนเป็นจานหลักมื้อใหญ่จัดหนักโดยทันที ทั้งปวดหัวบ่อย, ประจำเดือนไม่มา, อ้วนลงพุงและซึมเศร้าได้ คนที่ไม่ได้นอนเป็นเวลาเท่ากับพาร่างกายเข้าสู่ "หลุมดำ" ที่รวมโรคไว้ไม่คุ้มเลยแม้แต่นิด 3 ความเชื่อเมื่อนอนดึกมีความเชื่อเรื่องคนนอนดึกอยู่หลายข้อที่ทำให้สับสนและกลายเป็นความเชื่อที่ ผิดจนเสียสุขภาพไปได้ ดังจะขอยกตัวอย่างง่ายๆ ที่ได้ยินบ่อยสัก 2-3 ตัวอย่าง 1. นอนดึกจะไม่อ้วน ตรงกันข้ามเลย ยิ่งนอนดึกยิ่งเสี่ยงอ้วนได้มาก หากไม่อยากอ้วนควรเข้านอนแต่หัวค่ำจะดีที่สุด 2. นอนดึกแล้วนอนชดเชยได้ การอดนอนไม่อาจชดเชยได้เหมือนกันการนอนในเวลานั้นๆ เหมือนกับเวลาทองที่ผ่านแล้วผ่านเลย อาจนอนเพิ่มได้บ้างแต่ไม่ดีทั้งร้อยแน่ 3. นอนดึกแล้วต้องกิน คนที่กินตอนดึกเพราะเชื่อว่าต้องกินนั้นส่วนใหญ่มาจากความหิวยามวิกาล ที่ทนทานไม่ไหว ยิ่งกินดึกไปจะยิ่งอ้วนง่ายขึ้น "ถั่ว, ปลา, ไข่" ทำงานดึกต้องเลือกกิน เมื่อทราบแล้วว่าการนอนดึกไม่ดีนักต่อร่างกายแต่เมื่อเลี่ยงไม่ได้ก็เข้าใจ มากๆ เพราะทำงานที่ต้องแข่งกับเวลาเช่นเดียวกันกับหลายท่าน เลยหาเทคนิคง่ายๆ ที่จะช่วยตอบโจทย์คนทำงานดึกได้ และไม่เสียสุขภาพมากมาฝากกัน เป็นโปรแกรมจัดชีวิตยามวิกาลด้วยการเลือกทานเพื่อบำรุงสุขภาพ อาหารเฉพาะสำหรับคนนอนดึกมีดังต่อไปนี้ 1. เนื้อสีขาว หาเนื้อปลา อกไก่ ไข่ขาว เต้าหู้ ทานบ้าง เพราะสร้าง "เคมีสมอง" ที่จำเป็นสำหรับ คนนอนดึก ได้แก่ โดพามีน, เอพิเนฟริน 2. กาบ้า (GABA) เป็นสารช่วยสื่อประสาทสมองทำให้ความจำดีคิดอ่านได้ว่องไว มีมากในข้าวกล้องงอก, มอลต์, ข้าวบาร์เลย์, ถั่วแดง, ถั่วดำ, ลูกเดือยและ ธัญพืชอื่นๆ 3. โคลีน (Choline) มีมากในถั่วเหลือง, ไข่แดง เป็นเคมีที่ช่วยสร้างความปรองดองเชื่อมโยงถึงกันในสมอง ป้องกันความจำเสื่อม ช่วยให้สมาธิและความจำไม่สะดุดลงด้วยอาการอดนอน 4. ช็อกโกแลตดำ (Dark Chocolate) คนที่อยากหาเครื่องดื่มชูกำลังเสริมขอให้เลือกเป็น "โกโก้ร้อน" แทน เพราะมี "ฟลาโวนอยด์" ช่วยให้เลือดไหลลื่นในสมองป้องกันเส้นเลือดอุดตัน 5.โอเมก้า (Omega fatty acid) เลือกหาจากเนื้อปลาแต่ว่าลดการบริโภคน้ำมันพืชให้น้อยลง ให้รับประทานปลาทูวันละ 2 ตัวหรือทูน่ากระป๋อง ก็ยังได้ 6. ไบโอติน (Biotin) กินได้จาก "ไข่แดง" อย่างน้อยวันละ 1 ฟองปลอดภัยรับประทานได้ ไบโอตินช่วยบำรุงสมองและเส้นผมได้ดี เหมาะกับคนที่อยู่ดึกและใช้สมองมาก 7. ใบบัวบก (Centella asiatica) เป็นคลอโรฟิลล์จากธรรมชาติและยังมีสารช่วยลดการอักเสบของร่างกายจากภาวะนอน ดึก หาบัวบกรับประทานสดหรือเอามาปั่นเป็นน้ำคั้นสีเขียวดื่มบ่อยๆ ช่วยให้สดชื่นตื่นตัวดี 8. ใบแปะก๊วย (Ginkgo biloba) ย้ำว่าเป็นส่วนของ "ใบ" นะ ไม่ใช่เม็ดแปะก๊วยที่เอามาใส่นมสดซดเล่น ในใบของแปะก๊วยมีสารสำคัญที่ช่วยป้องกันสมอง สามารถหาทานได้ในรูปแบบอาหารเสริม 9. วิตามินบี (B Vitamin) ของดีที่ช่วยเส้นประสาททั้งร่างกายอีกทั้งสมองให้ตื่นตัวได้แม้ในยาม อดนอน วิตามินบีมีดีแทบทุกตัว ทั้ง บี 1, บี 2, บี 6, บี 12 และอีกหลายๆ บี มีผลกระตุ้นสมองป้องกันอาการง่วงมึนซึม 10. ดื่มน้ำให้มาก (Hydration) สุดท้ายนี้ง่ายที่สุดแต่มักถูกมองข้ามคือการ "ดื่มน้ำสะอาด" น้ำเปล่าธรรมดานี่เองที่ดีต่อสมองเป็นที่สุดเพราะก้อนสมองต้องอาศัยน้ำในการ บำรุงเช่นเดียวกับร่างกายที่นอนดึก ลองสังเกตว่านอนดึกแล้วปากแห้งเพราะร่างกายคนนอนดึกไม่ได้พักจึงมีการสูญ เสียน้ำไปจนปากคอเป็นผง สิ่งที่ควรเลี่ยงในผู้ใช้ชีวิตยามดึก คือ 1. กาแฟและชา 2. ของหวาน 3. อาหารเค็ม 4. ออกกำลังตอนดึก 5. ยานอนหลับทั้ง 5 อย่างนี้จะยิ่งรบกวนการนอนทำให้เกิดโรคจากการนอนหลับผิดปกติ และทำให้เมื่อถึงเวลาหลับจริงๆ อย่างตอนกลางวันไม่สามารถจะหลับได้เต็มตา พาให้สุขภาพย่ำแย่ลงอย่างรวดเร็ว สำหรับเวชศาสตร์อายุรวัฒน์แล้ว การได้หลับตาลงพร้อมกับร่างกายที่ได้อาหารบำรุงถูกจุดจะเป็นคำตอบของท่านที่ ต้องทำงานหามรุ่งหามค่ำ นพ.กฤษดา ศิรามพุช พบ.ปจุฬา:ผ ผู้อำนวยการศูนย์เวชศาสตร์ อายุรวัน์นานาชาติ ขอบคุณ... http://www.hiso.or.th/hiso5/healthy/news.php?names=03&news_id=5061 hiso.or.thออนไลน์/มูลนิธิพัฒนาคนพิการไทย 26 มี.ค.57

จัดฟอร์แม็ตข้อความและมัลติมีเดีย

  1. เพิ่ม
  2. เพิ่ม ลบ
  3. เพิ่ม ลบ
  4. เพิ่ม ลบ
  5. เพิ่ม ลบ
  6. เพิ่ม ลบ
  7. เพิ่ม ลบ
  8. เพิ่ม ลบ
  9. เพิ่ม ลบ
  10. ลบ
เลือกการตกแต่งที่ต้องการ

ตกลง ยกเลิก

รายละเอียดการใส่ ลิงค์ รูปภาพ วิดีโอ เพลง (Soundcloud)

Waiting...