พลังการเดินมวลมหาประชาชน (ยัง)ไม่ชนะยิ่งลักษณ์..แต่'เอาอยู่'สุขภาพ

แสดงความคิดเห็น

ทั้งเดินใกล้เดินไกล นั่งอยู่กับที่ และยุทธศาสตร์การแสดงออกอื่นๆ อีกมากมาย ซึ่งมวลมหาประชาชนได้ออกมาแสดงพลังครั้งแล้วครั้งเล่า เพื่อต่อต้านระบอบทักษิณและขับเคลื่อนสู่การปฏิรูปประเทศไทยนั้น วันนี้อาจจะยังไม่สามารถเอาชนะรัฐบาลได้อย่างเด็ดขาดก็ตาม แต่การเดินขบวนทุกครั้งนั้นก็มีอานิสงส์อันยิ่งใหญ่ นั่นคือ เอาชนะสุขภาพได้โดยผลการศึกษาของนักวิจัย มหาวิทยาลัยเลสเตอร์ ที่ทำการศึกษาผู้ใหญ่จำนวน 9,306 คน พบว่าการเดิน 2,000 สเต็ปช่วยให้หัวใจมีสุขภาพดี และการเดินระยะไกลในทุกวันๆ ตลอดทั้งปีจะสามารถลดอาการหัวใจวายและความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมองได้ถึง 8% โดยการเดินด้วยฝีเท้าปานกลางต่อวัน 20 นาทีจะเทียบเท่ากับการออกกำลังกาย และหากเดิน 40 นาทีต่อวันสามารถลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ถึง 20% และผู้ที่ทำกิจกรรมมากๆ จะมีความเสี่ยงที่ต่ำในการเกิดโรค

การเดินด้วยความเร็วปานกลาง 20 นาที เทียบเท่าได้กับการออกกำลังกาย จากการศึกษาในวารสารการแพทย์แลนเซต กล่าวว่า ร่างกายจะได้รับประโยชน์จากการเดิน 2000 ก้าว มากกว่าการทำกิจกรรมปกติ โดยเฉพาะหากเดิน 4,000 ก้าว ในเวลา 40 นาที เพิ่มเติมจากการเดินในชีวิตประจำวัน ซึ่งตรงกับผลการศึกษาของ ดร.โทมัส เยตส์ ของหน่วยวิจัยโรคเบาหวานของมหาวิทยาลัยเลสเตอร์ ที่กล่าวว่า "การเดิน 4,000 ก้าวต่อวัน ช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดโดยประมาณร้อยละ 16-20% ซึ่งเทียบเท่ากับการใช้ยา แต่การใช้ยาก็มีผลข้างเคียงและช่วยเพียงแค่ลดคอเลสเตอรอลเท่านั้น ในทางตรงกันข้ามการเดินให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่า" ดร.โทมัส เยตส์ เผย

จากผลการวิจัยครั้งล่าสุดแสดงให้เห็นว่า เพียงเปลี่ยนระดับการออกกำลังกาย แค่เพิ่มกิจกรรมทางกายเข้าไปก็สามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด ที่สำคัญการจะออกกำลังให้ได้ประโยชน์อย่างเต็มที่ก็ต้องอยู่ที่ระดับ น้ำหนักตัว และการเลือกกิจกรรมที่จะทำ

โดยผลการศึกษานี้ชี้ให้เห็นความสำคัญของการออกกำลังกาย และจากข้อมูลของโปรแกรมป้องกันรักษาโรคพบว่า ประชากรทั่วโลกมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคเบาหวาน โรคหัวใจและโรคหลอดเลือด ดร.ริชาร์ด เอลเลียต นักวิจัยและการสื่อสารโรคเบาหวานขององค์กรการกุศลแห่งสหราชอาณาจักร กล่าวว่า การศึกษานี้จะเพิ่มความสำคัญว่า การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยในการลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองและ โรคหัวใจ ในคนที่เป็นโรคเบาหวาน เพียงแค่การเปลี่ยนแปลงง่ายๆ แค่การเดินในแต่ละวันเพิ่มขึ้น 20 นาทีก็ส่งผลเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ

จูลี วอร์ด พยาบาลอาวุโสแผนกโรคหัวใจ มูลนิธิโรคหัวใจประเทศอังกฤษ กล่าวว่า การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก และจะช่วยในการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่เป็นโรคเบาหวาน เพราะพวกเขามีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคมากกว่าคนปกติทั่วไป

"เราทุกคนควรมีการตั้งเป้าหมายสำหรับเวลาเพียง 150 นาทีของแต่ละสัปดาห์ ในการออกกำลังกายระดับปานกลาง แค่กิจกรรมที่ทำให้ร่างกายอบอุ่น หายใจหนักขึ้น และทำให้หัวใจเต้นเร็วกว่าปกติ ถ้าทำ 150 นาทีแล้วรู้สึกหนักเกินไป ก็สามารถแบ่งเวลาการออกกำลังกายหรือเดินด้วยความเร็วปานกลางในช่วงพักกลาง วันประมาณ 20 นาทีตามความพอใจ" จูลี่ วอร์ด กล่าว

ด้าน ดร.นพ.พรเทพ ศิริวนารังสรรค์ อธิบดีกรมอนามัย กล่าวว่า การเดินถือเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่งที่ช่วยเผาผลาญพลังงาน การเดิน 1 ชั่วโมง จะเทียบเท่าการเผาผลาญการกินข้าว 1 มื้อ 1 จานที่ไม่มีไขมันมาก ดังนั้นการเดินครึ่งชั่วโมง เท่ากับผลาญข้าวครึ่งจาน ทำให้ไม่อ้วน แต่การเดินเร็วให้เหนื่อยจะเป็นการบริหารกล้ามเนื้อ ทำให้การไหลเวียนเลือดดีขึ้น ปอดทำงานดีขึ้น และยังช่วยทำให้การทำงานของหัวใจมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ซึ่งทั้งหมดที่กล่าวมาจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดสมอง โรคหัวใจ และโรคความดันโลหิตสูง

นอกจากนี้ยังลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ เช่น ในผู้ป่วยเบาหวานที่มีการทำงานของฮอร์โมนอินซูลินลดลงนั้น พบว่าการออกกำลังกายหรือการเดินอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้อินซูลินทำงานดีขึ้น ร่างกายสามารถนำน้ำตาลไปใช้งานได้ดีขึ้น ลดอาการหลอดเลือดแข็งตัว อันหมายถึงสามารถควบคุมเบาหวานได้ดีขึ้นนั่นเอง

ในบ้านเรามีการเดินม็อบแสดงพลังต่อต้านรัฐบาล อย่างต่ำก็ 2 กิโลเมตร ก็ช่วยเรื่องการเผาผลาญพลังงาน หากต้องการลดโรคขอแนะนำว่าควรเดินเร็วๆ ก้าวเท้าถี่ๆ แกว่งแขนแรงๆ เพราะการเดินเร็วจะเป็นการกระตุ้นร่างกาย โดยเฉพาะระบบหัวใจและหลอดเลือดให้ทำงานเพิ่มมากขึ้นกว่าภาวะปกติในชีวิต ประจำวัน เป็นเสมือนการฝึกให้หัวใจทำงานเพิ่มขึ้นนั่นเอง

สิ่งสำคัญก็คือเดินแล้วต้องรู้สึกเหนื่อย ไม่ใช่เดินช้าๆ นอกจากความรู้สึกเหนื่อยแล้ว อีกสิ่งหนึ่งคือความต่อเนื่องของการเดิน ไม่ใช่เดินๆ หยุดๆ ควรเดินต่อเนื่องนาน 30 นาที หรือการเดินขึ้นบันไดทุกวัน วันละ 3 ชั้น เดินขึ้นจากชั้น 1 ถึงชั้น 4 ลงจากชั้น 4 ถึงชั้น 1 แต่ในผู้ที่ไม่ค่อยมีเวลามากนัก อาจแบ่งเดินเป็น 2 ช่วงเวลา ช่วงละประมาณ 10-15 นาทีก็อาจกระทำได้เช่นกัน

สำหรับผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน ควรเริ่มจากน้อยๆ ก่อน เช่น เดิน 5 นาที และค่อยๆ เพิ่มเวลาให้มากขึ้น ค่อยเป็นค่อยไป อย่าหักโหม เพราะอาจทำให้เกิดผลเสียได้ถ้าร่างกายไม่พร้อมออกกำลังกาย ส่วนการเป่านกหวีดนั้นไม่ได้ช่วยให้ปอดทำงานดีขึ้น แต่ข้อควรระวังอย่างยิ่งหากได้รับเสียงดังของนกหวีดเป็นเวลานานๆ อาจทำให้หูตึง คือ อาการหูหนวก ผู้ที่ไปชุมชุมควรสวมเครื่องป้องกันอันตรายจากเสียงที่ได้ยิน อย่างน้อย ประโยชน์ข้างเคียงจากการเดินขบวนครั้ง นี้ ก็ยังส่งผลดีต่อสุขภาพ ร่างกาย. ดร.นพ.พรเทพ ศิริวนารังสรรค์

ขอบคุณ... http://www.ryt9.com/s/tpd/1810008

www.ryt9.com ออนไลน์/มูลนิธิพัฒนาคนพิการไทย 7 ม.ค.57

ที่มา: www.ryt9.com ออนไลน์/มูลนิธิพัฒนาคนพิการไทย 7 ม.ค.57
วันที่โพสต์: 7/01/2557 เวลา 04:41:30

แสดงความคิดเห็น