ทางเลือกรักษาปวดหลัง เผย 8 ท่าพิชิตอาการเรื้อรัง
"ปวดหลัง" อาจกลายเป็นโรคเรื้อรัง ที่ต้องจบด้วยการผ่าตัด ซึ่งไม่น่าเชื่อว่ากว่าครึ่งของประชากรวัยทำงานมักประสบกับอาการปวดหลังมาแล้ว [b]งานมหกรรมดูแลสุขภาพ "แฟมิลี่ เฮลท์ แฟร์ 2013" ที่จัดต่อเนื่องมาเป็นปีที่ 6 กับธีม "Secret to live by Samitivej Srinakarin" ที่ร.พ.สมิติเวช ศรีนครินทร์ มีเคล็ดลับการดูแลอิริยาบถให้ห่างไกลจากโรคปวดหลัง[/b]
[u]หากเป็น การนอน ควรนอนในท่าที่ทำให้กระดูกสันหลังอยู่ในลักษณะที่ถูกต้อง ผ่อนคลาย ส่วนการขับรถ การขึ้นลงรถควรหลีกเลี่ยงการเอี้ยวตัวหมุนและใช้มือช่วยพยุงเวลาลุกนั่ง สำหรับการนั่งทำงานต้องอยู่ในท่าที่ไม่บิดลำตัว และเก้าอี้นั่งควรเป็นเก้าอี้ที่ออกแบบมาเพื่อรองรับกับส่วนโค้งของหลัง และระดับของเท้าควรวางให้เข่าสูงระดับเดียวกับสะโพก การออกกำลังกาย ควรหาวิธีช่วยให้กล้ามเนื้อหลังมีความยืดหยุ่น แข็งแรง และชะลอการเสื่อมตามธรรมชาติ [/u]เป็นต้น
[b]ท่าออกกำลังกาย 8 ท่า ป้องกันโรคปวดหลัง[/b] เริ่มจาก [b]ท่าที่ 1[/b] ยืดกล้ามเนื้อโคนขาด้านหลัง ให้นอนหงายงอเข่า 1 ข้างยกขาข้างที่เหยียดให้สูงเท่ากับเข่าข้างที่งอโดยให้เข่าตึงตลอดเวลายก ขึ้นลงช้าๆ 10 ครั้งทำสลับขาอีกข้างหนึ่ง [b]ท่าที่ 2[/b] ยืดกล้ามเนื้อสะโพก นอนหงาย เอามือสอดใต้เข่าอีกข้างหนึ่งดึงมาให้ชิดหน้าอกให้มากที่สุดนับ 1-10 ทำสลับข้างไป-มา [b]ท่าที่ 3[/b] ยืดกล้ามเนื้อหลังนอนหงายชันเข่า 2 ข้างเอามือสอดใต้เข่าทั้ง 2 ข้างดึงเข้ามาจนชิดหน้าอกนับ 1-10 พัก
[b]ท่าที่ 4[/b] นอนหงายชันเข่า 2 ข้างเอามือกอดอกยกศีรษะและสะบัดขึ้นเล็กน้อยให้พ้นพื้นให้รู้สึกว่ากล้าม เนื้อท้องกำลังเกร็งตัวนับ 1-5 พัก [b]ท่าที่ 5[/b] นอนหงายชันเข่ากดหลังแนบกับพื้นใช้มือหนุนศีรษะแล้วยกตัวเอียงซ้ายนับ 1-5 พักแล้วทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง [b]ท่าที่ 6[/b] นอนหงายชันเข่าเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องให้หลังแบนติดพื้นพร้อมกับเกร็งกล้าม เนื้อก้นย้อย โดยการทำท่าขมิบก้นให้ก้น
[b]ท่าที่ 7[/b] ยืดกล้ามเนื้อสีข้าง นอนหงายงอเข่าข้างหนึ่งใช้ส้นเท้าอีกข้างหนึ่งทับเข่าข้างที่งออยู่กดลงด้าน ตรงข้ามลงจรดพื้นนับ 1-10 หัวไหล่ 2 ข้างต้องแนบพื้นตลอดเวลาทำสลับข้าง และ ท่าที่ 8 นอนคว่ำหนุนหมอนบริเวณท้องแขนแนบลำตัวแอ่นตัวยกไหล่และ ลำตัวขึ้นนับ 1-5 พัก ระวังอย่าให้ศีรษะแหงนมากเกินไปจะทำให้ปวดคอ
ศ.เกียรติคุณนพ.เจริญ โชติกวณิชย์ ผอ.ศูนย์กระดูกสันหลังและข้อ ประธานที่ปรึกษาศูนย์ Revision Spine Center ร.พ.สมิติเวช ศรีนครินทร์
!["ปวดหลัง" อาจกลายเป็นโรคเรื้อรัง ที่ต้องจบด้วยการผ่าตัด ซึ่งไม่น่าเชื่อว่ากว่าครึ่งของประชากรวัยทำงานมักประสบกับอาการปวดหลังมาแล้ว [b]งานมหกรรมดูแลสุขภาพ "แฟมิลี่ เฮลท์ แฟร์ 2013" ที่จัดต่อเนื่องมาเป็นปีที่ 6 กับธีม "Secret to live by Samitivej Srinakarin" ที่ร.พ.สมิติเวช ศรีนครินทร์ มีเคล็ดลับการดูแลอิริยาบถให้ห่างไกลจากโรคปวดหลัง[/b]
[u]หากเป็น การนอน ควรนอนในท่าที่ทำให้กระดูกสันหลังอยู่ในลักษณะที่ถูกต้อง ผ่อนคลาย ส่วนการขับรถ การขึ้นลงรถควรหลีกเลี่ยงการเอี้ยวตัวหมุนและใช้มือช่วยพยุงเวลาลุกนั่ง สำหรับการนั่งทำงานต้องอยู่ในท่าที่ไม่บิดลำตัว และเก้าอี้นั่งควรเป็นเก้าอี้ที่ออกแบบมาเพื่อรองรับกับส่วนโค้งของหลัง และระดับของเท้าควรวางให้เข่าสูงระดับเดียวกับสะโพก การออกกำลังกาย ควรหาวิธีช่วยให้กล้ามเนื้อหลังมีความยืดหยุ่น แข็งแรง และชะลอการเสื่อมตามธรรมชาติ [/u]เป็นต้น
[b]ท่าออกกำลังกาย 8 ท่า ป้องกันโรคปวดหลัง[/b] เริ่มจาก [b]ท่าที่ 1[/b] ยืดกล้ามเนื้อโคนขาด้านหลัง ให้นอนหงายงอเข่า 1 ข้างยกขาข้างที่เหยียดให้สูงเท่ากับเข่าข้างที่งอโดยให้เข่าตึงตลอดเวลายก ขึ้นลงช้าๆ 10 ครั้งทำสลับขาอีกข้างหนึ่ง [b]ท่าที่ 2[/b] ยืดกล้ามเนื้อสะโพก นอนหงาย เอามือสอดใต้เข่าอีกข้างหนึ่งดึงมาให้ชิดหน้าอกให้มากที่สุดนับ 1-10 ทำสลับข้างไป-มา [b]ท่าที่ 3[/b] ยืดกล้ามเนื้อหลังนอนหงายชันเข่า 2 ข้างเอามือสอดใต้เข่าทั้ง 2 ข้างดึงเข้ามาจนชิดหน้าอกนับ 1-10 พัก
[b]ท่าที่ 4[/b] นอนหงายชันเข่า 2 ข้างเอามือกอดอกยกศีรษะและสะบัดขึ้นเล็กน้อยให้พ้นพื้นให้รู้สึกว่ากล้าม เนื้อท้องกำลังเกร็งตัวนับ 1-5 พัก [b]ท่าที่ 5[/b] นอนหงายชันเข่ากดหลังแนบกับพื้นใช้มือหนุนศีรษะแล้วยกตัวเอียงซ้ายนับ 1-5 พักแล้วทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง [b]ท่าที่ 6[/b] นอนหงายชันเข่าเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องให้หลังแบนติดพื้นพร้อมกับเกร็งกล้าม เนื้อก้นย้อย โดยการทำท่าขมิบก้นให้ก้น
[b]ท่าที่ 7[/b] ยืดกล้ามเนื้อสีข้าง นอนหงายงอเข่าข้างหนึ่งใช้ส้นเท้าอีกข้างหนึ่งทับเข่าข้างที่งออยู่กดลงด้าน ตรงข้ามลงจรดพื้นนับ 1-10 หัวไหล่ 2 ข้างต้องแนบพื้นตลอดเวลาทำสลับข้าง และ ท่าที่ 8 นอนคว่ำหนุนหมอนบริเวณท้องแขนแนบลำตัวแอ่นตัวยกไหล่และ ลำตัวขึ้นนับ 1-5 พัก ระวังอย่าให้ศีรษะแหงนมากเกินไปจะทำให้ปวดคอ
ศ.เกียรติคุณนพ.เจริญ โชติกวณิชย์ ผอ.ศูนย์กระดูกสันหลังและข้อ ประธานที่ปรึกษาศูนย์ Revision Spine Center ร.พ.สมิติเวช ศรีนครินทร์]("ปวดหลัง" อาจกลายเป็นโรคเรื้อรัง ที่ต้องจบด้วยการผ่าตัด ซึ่งไม่น่าเชื่อว่ากว่าครึ่งของประชากรวัยทำงานมักประสบกับอาการปวดหลังมาแล้ว [b
[u
[b
[b
[b
/images/upload/2013-06-06-179-0-new-56-06-06-4.JPG)
ทางเลือกรักษาปวดหลัง เผย 8 ท่าพิชิตอาการเรื้อรัง"ปวดหลัง" อาจกลายเป็นโรคเรื้อรัง ที่ต้องจบด้วยการผ่าตัด ซึ่งไม่น่าเชื่อว่ากว่าครึ่งของประชากรวัยทำงานมักประสบกับอาการปวดหลังมาแล้ว [b]งานมหกรรมดูแลสุขภาพ "แฟมิลี่ เฮลท์ แฟร์ 2013" ที่จัดต่อเนื่องมาเป็นปีที่ 6 กับธีม "Secret to live by Samitivej Srinakarin" ที่ร.พ.สมิติเวช ศรีนครินทร์ มีเคล็ดลับการดูแลอิริยาบถให้ห่างไกลจากโรคปวดหลัง[/b] [u]หากเป็น การนอน ควรนอนในท่าที่ทำให้กระดูกสันหลังอยู่ในลักษณะที่ถูกต้อง ผ่อนคลาย ส่วนการขับรถ การขึ้นลงรถควรหลีกเลี่ยงการเอี้ยวตัวหมุนและใช้มือช่วยพยุงเวลาลุกนั่ง สำหรับการนั่งทำงานต้องอยู่ในท่าที่ไม่บิดลำตัว และเก้าอี้นั่งควรเป็นเก้าอี้ที่ออกแบบมาเพื่อรองรับกับส่วนโค้งของหลัง และระดับของเท้าควรวางให้เข่าสูงระดับเดียวกับสะโพก การออกกำลังกาย ควรหาวิธีช่วยให้กล้ามเนื้อหลังมีความยืดหยุ่น แข็งแรง และชะลอการเสื่อมตามธรรมชาติ [/u]เป็นต้น [b]ท่าออกกำลังกาย 8 ท่า ป้องกันโรคปวดหลัง[/b] เริ่มจาก [b]ท่าที่ 1[/b] ยืดกล้ามเนื้อโคนขาด้านหลัง ให้นอนหงายงอเข่า 1 ข้างยกขาข้างที่เหยียดให้สูงเท่ากับเข่าข้างที่งอโดยให้เข่าตึงตลอดเวลายก ขึ้นลงช้าๆ 10 ครั้งทำสลับขาอีกข้างหนึ่ง [b]ท่าที่ 2[/b] ยืดกล้ามเนื้อสะโพก นอนหงาย เอามือสอดใต้เข่าอีกข้างหนึ่งดึงมาให้ชิดหน้าอกให้มากที่สุดนับ 1-10 ทำสลับข้างไป-มา [b]ท่าที่ 3[/b] ยืดกล้ามเนื้อหลังนอนหงายชันเข่า 2 ข้างเอามือสอดใต้เข่าทั้ง 2 ข้างดึงเข้ามาจนชิดหน้าอกนับ 1-10 พัก [b]ท่าที่ 4[/b] นอนหงายชันเข่า 2 ข้างเอามือกอดอกยกศีรษะและสะบัดขึ้นเล็กน้อยให้พ้นพื้นให้รู้สึกว่ากล้าม เนื้อท้องกำลังเกร็งตัวนับ 1-5 พัก [b]ท่าที่ 5[/b] นอนหงายชันเข่ากดหลังแนบกับพื้นใช้มือหนุนศีรษะแล้วยกตัวเอียงซ้ายนับ 1-5 พักแล้วทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง [b]ท่าที่ 6[/b] นอนหงายชันเข่าเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องให้หลังแบนติดพื้นพร้อมกับเกร็งกล้าม เนื้อก้นย้อย โดยการทำท่าขมิบก้นให้ก้น [b]ท่าที่ 7[/b] ยืดกล้ามเนื้อสีข้าง นอนหงายงอเข่าข้างหนึ่งใช้ส้นเท้าอีกข้างหนึ่งทับเข่าข้างที่งออยู่กดลงด้าน ตรงข้ามลงจรดพื้นนับ 1-10 หัวไหล่ 2 ข้างต้องแนบพื้นตลอดเวลาทำสลับข้าง และ ท่าที่ 8 นอนคว่ำหนุนหมอนบริเวณท้องแขนแนบลำตัวแอ่นตัวยกไหล่และ ลำตัวขึ้นนับ 1-5 พัก ระวังอย่าให้ศีรษะแหงนมากเกินไปจะทำให้ปวดคอ ศ.เกียรติคุณนพ.เจริญ โชติกวณิชย์ ผอ.ศูนย์กระดูกสันหลังและข้อ ประธานที่ปรึกษาศูนย์ Revision Spine Center ร.พ.สมิติเวช ศรีนครินทร์